Bu vitaminlerden biri eksikse kemikleriniz erimeye başlar!
D vitamini, kalsiyum ve fosfor vücutta bulunması gereken önemli vitaminler. Özellikle sağlıklı bir yaşlılık süreci geçirmek istiyorsanız D vitamini şart. Çünkü D vitamini ve kalsiyum eksikliği kemik erimesinin en önemli nedenlerinden biri. Kalsiyum eksikliği aynı zamanda hafıza sorunlarına da neden oluyor. Fosfor eksikliği ise kas ağrılarına ve hâlsizliğe yol açıyor. İşte kalsiyum, fosfor ve D vitamini için yapılması gerekenler...
Sağlıksız beslenmeyle birlikte alınamayan kalsiyum, yetersiz D vitamini ve fosfor alımı vücudumuz ve kemiklerimiz için oldukça önemlidir. Peki, kemiklerimiz için önemli olan bu etkenler için neler tüketilmeli, nasıl beslenilmeli? İşte detaylar...
D VİTAMİNİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Doğru saatlerde güneşlenmek
Balıkyağı veya balık tüketmek
Süt ve tereyağı tüketmek
KALSİYUM HANGİ BESİNLERDE VAR?
Süt, yoğurt ve peynir
Yumurta
Brokoli, şalgam, lahana gibi sebzeler
Fındık, badem
Baklagiller
Tahıllar
FOSFOR HANGİ BESİNLERDE VAR?
Süt, yoğurt, peynir
Dondurma, çikolata, kurutulmuş meyve vb. besinler tüketilmelidir.
-
-
-
-