Giriş Tarihi : Son Güncelleme :
13 GÜNDE 10 KİLO VERDİREN İSVEÇ DİYET LİSTESİ
1.gün
Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta +haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek
2. gün
Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: 200 gr jambon
Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve1 adet meyve
3. gün
Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
4. gün
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt
5. gün
Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata
6. gün
Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata
7. gün
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam yemeği: Serbest gün
8. gün
Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: 200g Izgara biftek
9. gün
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
Akşam yemeği: 200 gr jambon
10. gün
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
11. gün
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt
12. ve 13. gün
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta
Kurallarına uygun bir şekilde 13 gün boyunca yapılan diyet ile beraber, dengeli ve düzenli şekilde kilo verme imkanı elde edebilirsiniz.
