Sağlıklı ve ışıl ışıl parlayan bir cilt herkesin hayali... Peki cilt bakımına, kremlere gösterdiğimiz ilgiyi beslenmemize de gösteriyor muyuz? Uyku düzeni, beslenme ve yaşam şekli cilt için mucize etkileri de beraberinde getiriyor. Tıpkı bedenin diğer organ, sistem ve mekanizmalarında olduğu gibi cilt güzelliği ve sağlığında da beslenmenin önemli etkileri olduğunu söylemek mümkün. İşte, sağlıklı bir cilde sahip olmak için beslenme listemizde bulunması gereken besinler:
● C Vitamini: Yaşlanmaya sebep olan serbest radikallere karşı en güçlü silahımız C vitaminidir fakat genellikle herkeste eksiktir. Çünkü C vitamini depolanamayan ve günlük olarak alınması gereken bir vitamin türüdür.
NEM DENGESİNİ SAĞLIYOR
● C Vitamini Bakımından Zengin Besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, limon, greyfurt, portakal ve turunçgiller, çilek, orman meyveleri, kuşburnu ve her renkte taze biber. ● E Vitamini: E vitamini güneşin zararlı etkilerine karşı cildi koruyan, yaşlanma etkilerini azaltan en önemli antioksidanların başında gelir ve cildin temel gereksinimlerinden biridir. Cilt, saç ve tırnak sağlığında bozulma varsa E vitamini eksikliği ilk kontrol edilmesi gereken şeylerden biridir.
● E Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar: Kabuklu yiyecekler, tohumlar, tahıllar, zeytin ve zeytinyağı, ayçekirdeği ve ayçiçek yağı.
● B Vitamini: B3 vitamini cildin nem dengesi için önemli vitaminlerden biri olması sebebiyle bir başka zengin nem kaynağı olan Hyaluronik asitle birlikte kullanılır. Cildin kendini onarabilmesi için B5 vitaminine ihtiyacı vardır, ileri yaşlarda B5 eksikliğine karşı dikkatli olmak, yaşlama etkilerinin ortaya çıkmasını engelleyebilmek açısında önemlidir.
KIRIŞIKLIKLARI AZALTIYOR
● B Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar: Yumurta, muz, sakatat, tohumlar, et, balık, kümes hayvanları, süt ve süt ürünleri ve hayvansal yağlar. ● A Vitamini: Kırışıklıkların ve ince çizgilerin oluşmasında A vitamini eksikliğinin payı büyüktür, aynı zamanda A vitamini eksikliği cildin kurumasına neden olur. Beslenme yoluyla alınması ve depolanması zor değildir, genellikle takviye kullanmaya gerek kalmaz. Fakat cilt bakımına özel olarak üretilmiş saf A vitamini ve saf A vitamini içeren serumlar cilt, gençleştirmede etkili sonuçlar elde etmemizi sağlar. ● A Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar: Morina balığı, avokado, havuç, elma, et, süt, balık, yumurta ve diğer hayvansal besinler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli.
BUNLARDAN UZAK DURUN
SAĞLIKLI bir cilt için unlu gıdalar, kolajen liflerinin esnekliğini kaybetmemesi için basit şeker, çikolata, lokum sık tüketilmemeli. Kahve tüketilirken ise toz krema yerine süt tercih edilmeli.
