Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, bazıları için dayanılmaz acıların yaşanmasına neden olabiliyor. Bu dönemde şişkin, yorgun ve sinirli hissetmek, hemen her kadının yaşadığı bir durum. Öte yandan beslenmeye dikkat ederek, regl sürecini daha rahat atlatabilmek mümkün. Beslenmede yapılacak değişiklikler, dayanılmaz sancıları; sinirlilik hallerini ve şişkinliği biraz olsun dindirebiliyor.
■ TUZU AZALTIN: Regl olacağınız tarihten 1 hafta önce tuzu kesmek ya da azaltmak sıvı toplanmasını azaltır. Günlük 1 silme çay kaşığı tuz tüketmeniz vücudunuzun tuz ihtiyacını karşılar. Az tuzlu beslenmekte zorluk yaşıyorsanız; bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz pişirebilir, tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilir, salatalarınızı nar ekşisi, limon ve sirkeyle tatlandırabilirsiniz.
SİYAH ÜZÜM MUCİZESİ
■ DEMİR İÇEREN GIDALAR TÜKENİN:
Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde de azalma söz olur. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazla yaşanır. Yeterli demir minerali alınmadığı takdirde demir eksikliği oluşacağından halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon güçlüğü oluşabilir, dikkat edilmediği takdirde demir eksikliği anemisi görülebilir. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık gün içerisinde ortalama 1avuç içi büyüklüğünde mutlaka tüketilmelidir. Kırmızı et demir içeriği daha yüksek olduğu için öncelikli tercih edilmelidir. C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında C vitamininden zengin olarak 1 bardak portakal suyu, domates ve maydanoz tüketmenizde fayda var. Sebzelerinin de demir içeriği yüksektir ancak bu demirin vücut için biyoyararlığı yoktur. Eğer yanında belli bir miktar et/ tavuk/ balık tüketilirse vücut için faydalı olacaktır.
YEMEKTEN HEMEN SONRA ÇAY IÇMEYIN
ÖĞÜNLERLE birlikte çay tüketilmesi demir emilimini azaltacağından önerilmemektedir. Yemek yedikten 45 dk sonra açık limonlu çay içebilirsiniz.
MAGNEZYUM AZALIYOR
■ SÜT VE ÇİKOLATA TÜKETİN:
Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artar. Koyu yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi ve portakalda bol miktarda magnezyum bulunur. Kakao oranı yüksek 20 gram çikolatayla bir fincan sıcak süt tüketmek de hem sakinleştirecek, hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de fazla kalori almanızı engelleyecektir.
B6 VITAMINI GERGINLIGI AZALTIR
B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamininden zengin besinlerdir. Bu dönemi beslenmemizde ufak değişiklikler yaparak daha rahat geçirmemiz mümkündür.
