Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kelime olarak süngerimsi (gözenekli) kemik anlamına gelir. Beslenmenizde küçük değişiklikler yaparak, gelecekteki kırıkları önleme yönünde uzun bir yol alabilirsiniz.
İşte kemik erimesine karşı beslenme listenize almanız gereken besinler:
● SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: Kemikler için en önemli mineral kalsiyumdur bu nedenle kemik erimesinden koruyan en önemli besinler süt ve süt ürünleridir.
● YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: Kalsiyum zengini yeşil sebzeler ve meyveler bol bol tüketilmelidir.
● BALIK: Haftada iki gün balık tüketilmesi önerilir. İstiridye, karides gibi deniz ürünleri de kalsiyumdan zengin besinlerdendir.
● SERT KABUKLU YEMİŞLER: Badem, fındık, yerfıstığı, ceviz ve bunların yağları kemik erimesi için oldukça faydalıdır.
● YUMURTA: Önemli bir D vitamini kaynağıdır.
● TOHUMLAR: Keten tohumu, susam tohumu, ayçiçeği tohumu sıklıkla kullanılmalıdır.
● KURUTULMUŞ MEYVELER: Kalsiyumdan zengin hurma, incir, erik, üzüm başta olmak üzere tüm kurutulmuş meyveler tüketilmelidir.
● BAKLAGİLLER: Soya fasulyesi, soya ürünleri ve mercimek başta olmak üzere tüm baklagiller faydalıdır.
● BAL: Yaban çiçeklerinden yapılmış bal ve arı poleni tüketilmelidir. ● KAYISI: Yüksek oranda kalsiyum içerir.
● SOĞAN: Sarımsakla birlikte enfeksiyonlarla mücadele eder, kemik erimesini önler.
● MARUL: Sütten bile daha fazla kalsiyum içeren marul, kemikleri güçlendirmek açısından en önemli sebzelerdendir.
● BROKOLİ: A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olduğu ve yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle kemik erimesine bire birdir.
● NARENCİYELER: C vitamini ve flavonoit yapısındaki bileşenler sebebiyle kemik sağlığı açısından oldukça önemlidir.
BUNLARDAN UZAK DURUN
● Çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler aşırı tüketilmemeli.
● Sigara ve alkolden uzak durulmalı.
● Aşırı protein alımı kemik erimesini arttırır.
● Fazla sodyum (tuz) içeren besinlerden kaçınmak gerekir.
BOL BOL DANS EDIN!
FİZİKSEL aktivite, egzersiz ve bazı sportif faaliyetlerin hem korunmada hem de tedavi süresince kemik yapımını artırma ve düşmeyi önlemede faydası kanıtlanmıştır. Denge, kuvvetlendirme, vücut ağırlığı ile yapılan aerobik egzersizler tedavide önerilir. Tenis ve dans etmenin de hem kemik kitlesi hem de yaşam kalitesini artırdığı kanıtlanmıştır.
