FINDIK VEYA FISTIK EZMESİ
Fındık ezmesi ve fıstık ezmesi kilo aldırıcı yiyecekler arasındadır. İçerisinde yüksek oranda ilave şeker katılan fındık ya da fıstık ezmelerinden uzak durmalısınız. Ev yapımı olan sağlıklı fıstık ezmesinin kalori değeri daha düşüktür; fakat yine de kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle kilo vermeye çalıştığınız süre boyunca fındık ve fıstık ezmesi tüketmemelisiniz.
TAHİN
Tahin ve pekmez genellikle kahvaltılarda sıklıkla tüketilir. Tahin susamın ezilmesi ve çeşitli işlemler maruz kalması sonucunda yapılır. Akıcı yağ gibi bir kıvamı vardır. Tahinin büyük bir kısmını susam yağı meydana getirir. 100 gram tahin 594 kalori değerine sahiptir. Tahinin yarısından fazlasını yağ oluşturur. Çok lezzetli bir besin olsa da tahin tüketimi hızlı kilo almanıza neden olur. Bu nedenle kilo vermek isteyenler tahin tüketmekten uzak durmalıdır.
KURU MEYVELER
Meyveler kurutulurken su içerikleri büyük oranda kaybolur. 1 tane incir ile onun 3'te 1'inden daha küçük olan kuru incir aynı kalori değerine sahiptir. Meyveler taze olarak tüketildiklerinde daha az meyve ile daha çabuk doyulurken kuru meyvelerde doymak için daha fazla tüketilmesi gerekir. Bu da kilo almanıza neden olur. Bu nedenle kilo almamak için kuru meyve tüketirken çok dikkatli olmalısınız.
MAYONEZ
Mayonez, hamburger, patates kızartması, ya da makarna gibi birçok besinin yanında sos olarak tüketilir. Mayonezin kalori miktarı çok yüksektir. Sık tüketilmesi hızlı bir şekilde kilo almaya neden olur. 100 gram ketçap 111 kalori iken 100 gram mayonez 679 kaloridir. Yağ içeriği oldukça yüksektir. Yaklaşık %75'i yağdan oluşur. Yüksek yağ içeriğine sahip mayonez yerine farklı soslar tüketerek günlük kalori alımını azaltabilirsiniz.
KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler yüksek yağ içeriğine sahiptir. Kuru yemişler protein açısından zengindir ve önemli vitamin ve mineralleri içine barındırır. Bu nedenle az miktarlar tüketilmesinde sakınca yoktur. Fakat fazla miktarda tüketilen kuru yemişler kilo alımına sebebiyet verir.
KREMA VE KAYMAK
Krema ve kaymak tatlıların yanına en çok tüketilen yiyeceklerdendir. Süt yağından yapılan bu yiyeceklerin kalori değerleri çok yüksektir. 100 gram kremada 335 kalori ve 100 gram kaymakta 585 kalori vardır. Özellikle diyet yapanlar ve çabuk kilo alanlar kesinlikle krema ve kaymaktan uzak durmalılar.
BEYAZ PİRİNÇ
Beyaz pirincin hızlı kilo aldırıcı bir etkisi vardır. Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo almaya yardım eder. 1 porsiyon (orta boy) beyaz pişmiş pirinç. 195 kalori enerji değeri içerir. Kilo vermek isteyenler kesinlikle beyaz pirinçten uzak durmalıdır.
ÇİKOLATA
Piyasada yer alan çikolatalarda şeker ve doymuş yağ oranı oldukça yüksektir. Çikolata tüketimi çabuk kilo almanıza neden olur. Kilo vermek istiyor fakat çikolatadan da uzak duramıyorsanız haftada bir iki kez kakao oranı yüksek olan bitter çikolataları tüketebilirsiniz.
KIZARMIŞ YİYECEKLER
Patates kızartması ya da biber kızartması gibi kızartılmış yiyecekler kolayca kilo alınmasına sebep olur. Kızarmış besinler yağı çok kolay emer. Yiyeceklerin kalorisini artırır. Kızarmış yiyecekler yerine buharda pişmiş ya da haşlanmış yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
MUZ
Muz kilo almanızı sağlayacak bir meyvedir. Orta boy bir muz 165 kalori enerji değeri içerir. Az miktarlarda tüketilmesi çok sorun oluşturmasa da yine de kilo verme sürecinde tüketilmemesi önerilir.
